妊娠しやすくするためにはどんな栄養素を取った方がいいの?

妊活一問一答

妊娠しやすくするためには偏食を避けてバランスの良い食事をすることが大切ですが、意識的に摂取した方がいい栄養素があります。

女性が意識的に摂取したい栄養素

ビタミンD

ビタミンDは椎茸、鮭、サバ、卵黄などに多く含まれています。
ビタミンDを摂取することで卵巣の機能向上や着床率の上昇が期待できます。

ビタミンB群

ビタミンB群は豚肉、鶏肉、サバ、カツオ、胡麻などに多く含まれています。
ビタミンB群を摂取することで卵巣の機能向上と卵子の質の向上が期待できます。

葉酸

葉酸は海苔、鶏レバー、牛レバー、枝豆、ほうれん草などに多く含まれています。
葉酸を摂取することで排卵の機能を整えることがわかっています。



メラトニン

メラトニンはサプリメントからの摂取が有効です。
メラトニンを摂取することで活性酸素を除去し、卵子の質向上が期待できます。

男性が意識的に摂取したい栄養素

亜鉛

亜鉛は牡蠣、豚レバー、パルメザンチーズ、牛肉などに多く含まれています。
亜鉛を摂取することで精子をつくる機能を向上させることが期待できます。

アルギニン

アルギニンを多く含む食べ物は納豆、大豆、マグロ、カツオ、胡麻などです。
アルギニンを摂取することで精子の数が増えることがわかっています。

男女ともに意識的に摂取したい栄養素

ビタミンC

ビタミンCを多く含む食べ物にはアセロラ、パプリカ、芽キャベツ、ブロッコリーなどです。

ビタミンE

ビタミンEを多く含む食べ物はアーモンド、ヘーゼルナッツ、モロヘイヤ、ほうれん草などです。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10はサプリメントからの摂取が有効です。

アスタキサンチン

アスタキサンチンもサプリメントからの摂取が有効です。

女性はビタミンD、ビタミンB群、葉酸、メラトニン。
男性は亜鉛とアルギニン。

男女ともにビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10、アスタキサンチンを摂取するようにしましょうね。




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